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正月太りのダイエット

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正月太りには代謝を上げる

 このように普段から不規則な生活をしている人は、正月に止めを刺しに行くこともあります。この正月太りを改善するにはどうすればいいでしょうか?「食事」「運動」「生活習慣」を改善することによって元の身体に戻すことができるでしょう。

 食事はたんぱく質を多めに摂ることです。体重×1グラムを目安にしましょう。60㎏の人なら60×1になりますので1日60グラム摂取することになります。これ以下にしないようにしていきましょう。これ以下にしてしまうと筋肉が分解されてしまいます。糖質の摂りすぎにも注意しましょう。糖質を摂りすぎるとインスリンが大量に分泌されて脂肪として蓄えやすくなってしまいます。朝と昼は普通に食べて下さい。夜は減らしましょう。ごはん茶碗半分にするとか、麺類は避けることにしましょう。

 運動はそうすればいいでしょうか。毎日10分~30分ほどの運動をしましょう。できれば午前中にできるといいですね。スクワット15回3セット→腕立て伏せ10回3セット→腹筋15回3セット。という風にメニューを組むのもいいかもしれません。次の日には15分散歩をすることもできますね。

 運動は苦手!という人はどうすればいいでしょうか。諦めずにやってみることもいいです。何もやらない人と比べると全然違います。それ以外にもパーソナルトレーニングを受ける人もいます。パーソナルトレーニングなら体のバランスを整えながら進めていくことができます。無理、無駄な動きも減るので効率的に行うことができるでしょう。

 生活習慣は不摂生な生活をしないことです。代謝が落ちて痩せにくくなりますし、体調不良にもなりやすくなります。

 年末年始は特に太りやすい時期です。でも周りと良い意味で差をつけることもできます。久しぶりに出社したときに引き締まって痩せてる人と、脱力感半端ない人どちらがいいですか?
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