多くの方にカウンセリングをしてきましたが、太ってしまう原因にはこのようなことが多くありました。
・朝ご飯を抜いている
・晩御飯を食べ過ぎる
・やる気があるので多くのことをやってしまう。
などでした。これらのことがずっと続いているようでは、大体の方がダイエットを失敗するでしょう。春までに！と思って行動した結果燃え尽きてしまうこともあります。
ではどのように、ダイエットを進めていくことができるでしょうか。
・朝ご飯を食べる
朝ご飯はしっかり食べましょう。前の日食べ過ぎたからと言って食べないような生活は見直しましょう。食欲がわかなくても、お味噌汁ぐらいは食べましょう。身体に必要なたんぱく質やミネラルなども含んでいます。それでもだめならプロテインバーなどがお勧めです。毎食たんぱく質を摂取することがダイエットの成功条件になってきます。
・晩御飯は食べ過ぎない
どうしても晩御飯を食べ過ぎてしまうことがあります。一生懸命仕事したので食べたくなったり、ストレスのために食べ過ぎたり…。心当たりはありますか？私はありますよ(*^-^*)
よる過剰に摂ってしまったエネルギーは消化されることなく脂肪に変換されていきます。夜は活動量も減りますので脂肪が溜まりやすくなります。どうしても食べたいのであれば…。食事量を半分に減らす。寝る前の2時間前に食べ終わらせることです。
夜お腹が空くようなら、お昼のおやつがお勧めです。ナッツやチョコなどどれか一つ選択してください。
・いろいろなことに手を出さない
やる気があると色々やってしまうと身体と心は疲れます。ずっと運動してきた人が一つ足すならまだしも、何もやったことのない人が新しいことにチャレンジするなら絶対に燃え尽きます。やる気がなくなるだけならまだいいですが(本当はよくない)身体に不調が出てしまったらどうでしょう。自分も大変ですが、周りにも迷惑をかけてしまうでしょう。
その結果、ダイエットはしたくないとか、ダイエットを反対されるという事もあり得ます。
まずはできる事を2日に1回、慣れてきたら毎日で大丈夫です。運動経験ない人でもこのペースなら半月で動けるようになってきます。代謝も上がりますし、身体に痩せスイッチが入りますよ。
これらのこと３つをやってみてください。
食べるのが好きな人なら1日の食べる量は変わりません。そういう事じゃないんだよと思っても、改善されれば今よりも食事が楽しくなるでしょう。糖質中毒を抜けるといろんなものがおいしくなります。
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