毎年9月に入ると秋の雰囲気が漂ってきますね。近所に柿がなっていたり、少し涼しくなってきて眠りやすくなってきたりと…。暑い夏から気持ちを切り替えてダイエットを開始しようとする人もいるのではないでしょうか。ではダイエットは何からスタートすればいいのでしょうか。ジムに通うこともいいですし、食事を管理することも必要です。1つ注意してほしいことはやり過ぎないこと。やる気があるときはいいでしょう。しかし疲れは溜まってきますし、スケジュール管理も大変です。大変な思いをしてダイエットを進めるのは難しいのではないでしょうか。私からお勧めするダイエットの方法はシンプルに2つだけです。
①適度な運動
②ちゃんとした食事
この2つだけで身体はちゃんと変わります。
①の適度な運動に関しては初心者の人なら15分からスタートしてみてください。まずは近所を散歩することやスポーツジムに通ってみるなどです。ここでも注意してほしいのはジムは1つにすること。ヨガやピラティス、スポーツジムなどいろいろ行きたくなるでしょうが、身体を壊してしまいます。身体は1つです。ヨガならヨガだけ、ジムならジムだけです。身体が慣れてきてから強度を上げましょう。
②の食事に関しては、1日3回食事を摂ることです。食事外らないと栄養不足になってしまい、太り摂りやすい身体になってしまいます。食べなければ痩せるとか、高強度のトレーニングをして断食しろとか言っているトレーナーを見てきましたが非常に危険です。絶対にやめましょう。食事もないように気を付けましょう。人間にとって食事は生命維持に必要なエネルギーや栄養素を摂取する唯一の手段です。食事の内容によって体系も健康状態もコントロールできます。特に摂取してほしいのは3大栄養素です。たんぱく質、脂質、糖質です。そしてビタミン、ミネラルも摂りましょう。
