～効果的なダイエット～
効果的にダイエットを成功させるには何が必要となるでしょうか。徹底した食事管理でしょうか。それとも毎日３０分以上走ることでしょうか。どれも結果はついてきそうですよね。しかし、ずっと続けられますか？その先にあるのは望んでいないリバウンドではないでしょうか。
では、どのように効果的にダイエットを進めることができるでしょうか。
ずばり下半身のトレーニングです。下半身には人間の筋肉の７割が集中しているといわれています。その筋肉を効率よく使えれば代謝も上がり脂肪がみるみる燃焼していくのではないでしょか。下半身のトレーニングならどれくらいの頻度で行えばいいでしょうか。週に３回ほどで大丈夫です。毎日行う必要はありません。毎日行うと筋肉が疲労から回復しませんし、怪我のリスクだって高くなってしまいます。
ではどのように行っていけばいいでしょうか。
３種目ほどを１５回から２０回ほどの回数で３セット行うだけでも効果は上がります。
～どんな種目～
・スクワット
下半身のトレーニングといえばスクワットです。お尻、太腿前部と後部を一気に鍛えることができます。
１、足を肩幅に開いて息を吸い込みます。
２、ゆっくりとしゃがんでいきます。
この時膝とつま先の向きを揃えます。
３、息を吐きながらスピードを上げて元の高さに戻って いきます。
４、１～３を繰り返していきます。
・ランジ
太腿の前とお尻のトレーニングです。
１、息を吸いながら片脚を前に出します。
この時に膝がつかないように注意します。
２，脚が９０度になるまでしゃがんでいきます。
この時の姿勢を維持できるように腹筋を使います。
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
この時に上半身の反動を使わずに戻りましょう。
・ヒップリフト
お尻と体感のトレーニングです。ヒップアップなどの効果も狙えます。
１、仰向けに寝て膝を曲げて肩甲骨からお尻まで浮かせていきます。腕は横に置いておきます。
２、お尻を引き上げていき殿筋に意識を集中させましょう。ここで２秒ほど止めます。
３、ゆっくり降ろしていきます。お尻が床につかないようにしましょう。
このように３つほどトレーニングを紹介しましたが、まだまだたくさん種類はあります。
